篮球运动中的速度素质训练训练注意事项这些门道你知道多少呢

2022年6月20日 作者 admin

篮球运动所需要的速度,是能在短距离、短时间内迅速发挥最快的速度的能力,刹时间完成动作的能力,并能迅速地控制重心的及时变化的能力。

速度分为反应速度、动作速度和移动速度,又分为一般速度和专项速度。一般速度是指各种距离快速跑的能力,而专项速度是指结合专项特点的反应速度、动作速度和短距离内的移动速度。一般速度主要是加强下肢力量、协调性和灵活性、步幅、步频的训练。专项速度则要求与专项技术密切结合。一般速度是专项速度的基础,一般速度与专项技术两个因素共同对专项速度的发展起影响作用。

篮球运动员的速度素质训练除抓住步幅、步频、力量、协调性和灵活性,改进跑步的技术外,重点应抓好反应速度、动作速度和短距离的移动速度的训练,这就要求中枢神经系统的兴奋和抑制过程有较高的灵活性和均衡性,同时要求肌肉具有快速收缩的能力,而所有这一切又都是通过训练实践而获得的。

反应速度的训练,应是利用多种适宜强度的信号的综合刺激效果较好。发展动作速度的训练主要是采用快速重复某一动作或某一组合动作的方法。要合理控制速度,以最快的速度练习才可奏效,一般是从慢开始一最快一快一慢的速度节奏进行动作速度训练。组合动作速度训练的关键是要注意前后动作的连贯性。

提高移动速度的途径之一是提髙篮球运动员的力量。应要求以较快的速度重复某一负重的力量练习,使运动员获得较好的速度力量,从而促进移动速度的提高。篮球场上的移动速度训练必须与观察能力、战术思想、攻守技术的训练结合起来。速度决定于中枢神经系统的灵活性以及力量、协调、灵敏和柔韧等多种因素,因此要全面发展各种身体素质。

篮球运动员的专项速度素质训练应注意以下特点:第一,起动姿势多为站立式,并且身体朝向前进方向的部位有多种变化,有时面向前,有时背向前,有时侧身向前。第二,移动距离短,有时甚至通过一两步的快速抢球、抢位就能达到突破、挡人的目的,正因为如此,反应速度具有重要意义。第三,移动中常常与变向变速箱结合。第四,反应速度、动作速度、动作变换速度和移动速度与思维判断的速度有关。因此,专项速度训练必须与技术、战术训练结合起来。重点解决起动和短距离内发挥髙速度的问题。

小编觉得教练员在训练中一定要严格要求,每一次练习要求运动员一定要认真,以最快的速度按正确的动作来完成。在反复练习中间隔的时间不宜过短,中间也可以穿插一些积极性的休息。